ما هي أهم التمارين البطن

ما هي أهم التمارين البطن







يعانى كثير من الناس من مشاكل في منطقة البطن وتحتاج إلى تمارين كثيرة في فقدان الدهون في هذه المنطقة فالرجال يحرصون على تكون عضلات في هذه المنطقة حتى لا تتراكم الدهون وتصبح بشكل غير لائق مما يطلق عليه الكرش مما يدل على وجود مشاكل صحية كثير فمن الأفضل أن تكون ذو لياقة بدنية جيد حتى تعطيك الثقة في النفس عالية عند النظر إلى شكل الخارجي فتجد أنه مريح للعين و ذو صحة جيد.


أما بالنسبة للسيدات دائما تبحث عن الشكل الذي يعطيها ثقة في نفسها عالية فهي دائما مهتمة مدى ما ينظر إليها الآخرين وما يلقي بها فعندما تهتم بالعناية بالبشرة و غيره من الأشياء حتى يعطيها شكل جمالي أكثر فهي تحتاج أيضا إلى الرياضة والصحة حتى ينعكس ذلك على بشرتها وعلى جسدها الذي يعطيها شكلا جمالي أفضل.


ومن المشاكل التي تواجه كل سيدة بعد الولادة هي مشكلة البطن والترهلات التي تتركها الولادة وغيرها من الأنظمة الغير صحية التي تتبعها الأمهات بسبب بعض المفاهيم القديمة الخاطئة التي تتبعها وكل ذلك يجعلها تواجه كثير من المشاكل في تلك المنطقة إذا لم تتابع الرياضة الأطعمة الصحية الجيدة فكثير من الناس ليجأون إلى عمليات التجميل في شكل البطن وهي لا تدرك أن الحل بين يديها و هو ممارسة الرياضة وإتباع الأكل الصحي لها مما يعطيها طاقة على الاعتناء بأطفالها وتكون راضية عن شكل نفسها.

بعض النصائح للتخلص من الدهون في منطقة البطن



● تقليل من نسبة الدهون والسكريات التي تكون السبب الأول في تكوين الدهون بشكل سلبي.


● استخدام الرياضة وبعض التمارين المهمة لو في المنزل كي لأن الحركة تساعد كثير على التخلص من الدهون بشكل أسرع كما يقولون " الحركة بركة".


● شرب الماء أكثر بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم المياه مهمة جدا في تخليص الجسم من الدهون وكذلك العناية بالبشرة تعطي البشرة نضارة والصحة غير عادية.


● من النصائح المهمة عدم القيام بكل التمارين مرة واحد في أول يوم في ممارسة الرياضة ولكن قومي بتدريج الأمر مثلا ابدئي أولا تمرينين يوميا لمدة ربع ساعة ثم بعد ذلك ثلاثة لمدة نصف ساعة ومن الأفضل أيضا أن تقوم بتبديل بين التمارين يوميا حتي لا يتم إرهاق عضلات البطن خاصة عندما تكون معتاد على ممارسة الرياضة.


بعض التمارين لعضلات البطن



● تمرير الكرة بين اليدين والأرجل


عن طريق النوم على الأرض ورفع اليدين إلى أعلى مع إمساك كرة ثم محاولة رفع الجسم من خلال عضلات البطن مع ضرورة بقاء القدمين في حالة ثبات وتمرير الكرة بين اليدين والقدمين مع تكرار رفع الجسم وثبات اليدين والقدمين مع تكرار عضلات بطن مشدودة ومن الأفضل تكرار هذا التمرين عشرين مرة ومن الممكن أخذ قسط من الراحة من حين إلى أخر.




● تمرين الدراجة


عن طريق الاستلقاء على الأرض وتشبيك اليدين خلف الرقبة ورفع القدمين إلى أعلى وتحريكهما في حركة دائرية كحركة التبديل تماما وبسرعة متوسطة لمدة دقيقة وملامسة مفصل اليد اليمنى لمفصل القدم اليسرى وبالعكس وذلك بالتزامن مع حركة التبديل وينصح بتكرار هذا التمرين عشر مرات مع أخذ قسط من الراحة لبضع ثواني.




● تمرين لمس الأقدام


عن طريق النوم على الأرض ورفع الأقدام إلى أعلى على زاوية تسعين درجة ولمس القدم اليسرى باليد اليمنى ومن الأفضل بتقسيم فترة التمرين إلى ثلاث أقسام وأخذ بين قسم و الآخر فترة من الراحة.

إرسال تعليق

0 تعليقات