تمارين تساعد على الاسترخاء والراحة النفسية.

About Me

تمارين تساعد على الاسترخاء والراحة النفسية.

تمارين تساعد على الاسترخاء والراحة النفسية.


تمارين تساعد على الاسترخاء والراحة النفسية.

 

إن الاسترخاء يعني إراحة الأعصاب والتوتر والقلق المستمر التي فرضته الحياة في البيت والشغل وغيره من اللازم استرخاء مع النفس من حين لآخر حتى تستمر الحياة إلى حد ما من غير ضغط نفسي حيث تعمل هذه التمارين على التخلص من هذه المشاكل.
وسوف تعالج بعض المشاكل المترتبة عليه وهي ارتفاع ضغط الدم ومشاكل النوم والأرق وآلام الرأس وتساعد علي التخلص من أهم مشاكل وهي التدخين والإدمان فهي تساعد في الاسترخاء المرضي لمواجهة هذه المشاكل لذلك إليك بعض التمارين المهم.

من أهم التمارين الاسترخاء.

        عضلات الرقبة.
إرجاع الرأس إلى الخلف على المنطقة التى تستند عليها ثم أرجع رقبتك إلى الوضع الطبيعي ثم حرك الرأس ناحية الصدر حيث تشعر بالتوتر ثم إرجاع الرأس إلى الوضع الطبيعي.
        عضلات الوجه.
أغمض العينين جيدا حتى تشعر بالضيق ثم استرخي تدريجيا حتى تصل إلى الوضع الطبيعي ومن الممكن أيضا أن تضغط على أسنانك حتي تشعر بالضيق ثم استرخي تدريجيا حتى الوضع الطبيعي وأيضا خذ نفسا عميقا من خلال الأنف ثم احبسه جيد في صدرك لمدة 5 ثواني وإخراجه تدريجيا.
        عضلات البطن.
احبس على عضلات بطن نحو الداخل ثم الرجوع إلى الوضع الطبيعي تدريجيا.
        عضلات الظهر.
عضلات الظهر.
ملامسة أصابع يديك لأصابع القدمين مع ثني الظهر حتى تتشدد العضلات الظهر ثم استرخي للوضع الطبيعي.
        عضلات الفخذين.
تمديد الساقين وأبعد الساقين عن بعضهما و شد عضلات الفخذين ثم استرخي للوضع الطبيعي للجسم.
        عضلات الساقين.
شكل زاوية قائمة عن طريق ثني القدمين اتجاه القدم لحين الشد العضلي أسفل الساقين ثم استرخي ومن الممكن ثني القدمين ولكن إلى الخلف تجاه رسغ القدمين ثم استرخي للوضع الطبيعي للجسم.
        تمرين اليوغا.
 تمرين اليوغا.

 الذي يكون أهم تمرين على الإطلاق هذا التمرين يساعد على الاسترخاء وتقليل من التوتر والإجهاد وذلك عن طريق الجلوس متربع و أغلاق العينين جيدا وأخذ نفس عميق وأخراجه ببطء وذلك سوف يساعدك على التأمل كثير و الراحة النفسية.

فوائد تمارين الاسترخاء.

فوائد تمارين الاسترخاء.

 

1.      القدرة النوم بشكل عميق براحة نفسية عميقة وبدون كوابيس وقلق وخوف.
2.      يعزز نشاط خلال اليوم كله والقيام بالأعمال اليومية.
3.      تنشيط الذاكرة والقدرة على التذكر جيد والقيام بالأنشطة العقلية.
4.      تحول الشخص إلى شخص إيجابي وفعال واستيعاب مشاكل الحياة.
5.      من أهم النقاط معالجة الأمراض الاكتئاب وتصفية الذهن من ضغوط التي تواجه.
6.      تساعد على الحفاظ على هدوء الذي يمنعك إلى حد ما من التعصب و الانفعال.
7.      تقلل من التعرض لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
8.      تقوية الجهاز المناعي للجسم هناك دراسة تقول أن الذي يتمتع بصحة نفسية جيد يقلل من إصابة أمراض العدوى عن من الذي يتمتع بصحة نفسية سيئة.  

من شروط  الاسترخاء الذهني. 

1.      الجلوس في وضع مريح واسترخاء أعضاء الجسم كله لاستكمال الرياضة.
2.      لابد من الجلوس في مكان هادئ وتكون الإضاءة خافتة.
3.      التنفس بعمق شديد وكأنك تخرج جميع همومك التي واجهتها.
4.      التركيز على موضوع ذات صلة بشيء محبب لك أثناء التمرين.
5.      اختر الوقت المناسب لك عدم اختيار وقت النوم أو الاستيقاظ أو وقت عملك إختر وقت خالي من أي شئ يشغل تفكيرك.
6.      من الممكن استخدام الموسيقى في المساعدة على الاسترخاء والقدرة على إعادة الذكريات السعيدة والتخلص من الضغط النفسي الشديد وخاصة الموسيقى الهادئة التي تدخل من خلال الأذن ثم تغزي العقل والروح والنفس وذلك يرجع لأهمية الموسيقى ومدى تأثيرها على النفس.
لذلك يرجع إلى أهمية النفس والصحة النفسية التي تهم جميع الناس.

إرسال تعليق

0 تعليقات