تمارين للمراهقين والبالغين.

تمارين للمراهقين والبالغين.

أن هذه المرحلة تكون مناسبة لتكوين عضلات أكثر من أي مرحلة معالجة بعض المشاكل التي تواجه أي شاب في مقتبل العمر فلابد من الاهتمام بالرياضة الجسمانية فإن معدلات التستيرون سيبدأ بالانخفاض ولذلك من الناحية الجسمانية أما النفسية فهي تسمى التقلبات المزاجية التي يعاني منها الكثيرين لذلك من الوسائل للتخلص من الضغوط الحياتية هي ممارسة الرياضة والتخلص من الطاقة السلبية يمكن الاعتماد على لعبة كرة القدم.
تمارين للمراهقين والبالغين.

إليك تمارين للمبتدئين للياقة البدنية.

        تمارين التمدد والاستلقاء وذلك من خلال تمدد على الأرض قم بالإسناد على كوع يديك وعلى أطراف قدميك بحيث ترتفع بطنك عن الأرض ثم تكرار ذلك التمرين من 2 إلى 5 مرات.
        تمرين الساق الاستلقاء على أحد الجانبين ويتم رفع الرجل باستقامة ثم يتم إنزالها تكرار ذلك التمرين من 5 مرات إلى 10 مرات ذلك يعمل تكوين العضلات في الساقين لحرق الدهون.
        تمرين القرفصاء الذي يكون أهم التمارين لتقوية عضلات في الجسم كله بل يعمل على شد الجسم واستقامته ذلك مفيد أيضا الأربطة والأوتار فى الجزء السفلى للجسم.
تمرين القرفصاء
        تمرين الضغط يتم ذلك بوضع اليدين على الأرض مع إعطاء الوجه إلى الأرض والاعتماد على اليدين و أطراف الرجل القيام بإنزال وارتفاع عدة مرات لذلك يقوم على تقوية الذراعين بشكل مثالي.
تمرين الضغط
        تمرين الاندفاع من خلال الوقوف وتثبيت اليدين على الوركين أخذ خطوة كبيرة للأمام بحيث يكون الفخذ موازيا للأرض والتركيز على ثقل الجسم ثم ثني الرجل اليسرى تكون أيضا موازيا للأرض من الممكن تكرار ذلك التمرين من 5 إلى 10 مرات.

الرياضات التى يمكن ممارستها وفوائدها.

السباحة إن السباحة لها أهمية كبيرة جدا لجسم الإنسان ومن أهم فوائدها هي:
مهمة للمناعة لأن المياه البحر تحتوي على الفيتامينات والأملاح والأحماض ولذلك لأن جسم الإنسان يستطيع أن يمتص كلها كما تساعد على فتح مسام البشرة وبالتالي يطرد السموم التي تكون في البشر.
السباحة
الدورة الدموية السباحة تساعد القلب على ضخ الدم فى الجسم كله مما يعطي للجسم الحيوية والنشاط والسباحة بطريقه افضل وتساعد أيضا على التخلص من الجروح إذا تم أصابتك في المياه أن مياه البحر تساعد على التئام الجروح لان تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح كما تساعد على التخلص من الجلد الميت.
لعبة كرة اليد ولذلك تحتاج قوة بدنية لممارستها .
وذلك عن طريق خفة الحركة في تحريك الكرة في جميع الاتجاهات التى يريد اللاعب التوجه إليها لذلك تتطلب رشاقة في اليدين والقدمين التركيز على الهدف و الثقة بالنفس العالية في تحتاج إلى هدوء عندما تتعرض لضغط فهى تعلمك الحفاظ على الهدوء ومعرفة الهدف والحصول عليه.
كما تركيز على التوازن تحتاج إلى تلك المهارة وتنمية عضلات اليدين التي تحتاجها حتى لا يستغل الخصم حالة عدم التوازن والضعف مع الوقت سوف تقوى عضلات في جسمك.
كرة القدم التي لها شهرة كبيرة من بين جميع الألعاب الجماعية ومن أهم فوائدها

كرة القدم
هذه اللعبة تزيد من قوة الهيكل العظمي تجعلها قوية إلى حد كبير تعطي معنى روح الفريق والعمل الجماعي اللاعب لأيمكن الفوز بمفرده دون الحفاظ على العمل الجماعي وأيضا تقليل الإصابة بهشاشة العظام لذلك من يمارس لعبة كرة القدم قبل مرحلة البلوغ يتمتعون بعظام أثقل في القدمين والعمود الفقري.
أن الرياضة مهمة لجميع المراحل يحب الحفاظ عليها بأي شكل من أشكال لذلك حافظ على ممارسة الرياضة. 

إرسال تعليق

0 تعليقات