تمارين الذراعين - هيا سبورت

الثلاثاء، 12 نوفمبر 2019

تمارين الذراعين







تمارين الذراعين






كثير من الناس يعانون من بعض المشاكل مثل الترهلات في الذراعين عدم وجود قوة لحمل بعض الأشياء لذلك يجأون بعض من الناس تقوية هذه العضلة لتكون مركز قوة ومن أهم المناطق التي يجب تقويتها خالصة الرجال الذين يمارسون بعض الأعمال التي تعتمد على القوة الكتلة العضلية العالية مثل أصحاب الرياضة القتالية الملاكمين ممارسة الفروسية الكثير من هؤلاء.


بل أيضا تؤثر علي النساء فعندما تفقدين كثير من الوزن سوف تواجهين بعض المشاكل ومنها هي ترهل الذراعين التي سوف تيأسين لوجودها لذلك يجب عليك إتباع هذه التمارين للتخلص من الترهلات بشكل سهل جدا وسوف تؤدي هذه التمارين إلى شد الذراعين وإعطائها شكل جمالي.

أهم التمارين للذراعين



● تمرين العضلة ثنائية الرؤوس.



الوقوف باستقامة بحيث تكون القدمين على مستوى الكتفين والركبتين مثنية قليلا أو تكون في شكل الجلوس مستقيما ثم الإمساك بالدمبل قبضة اليد السفلى بحيث أن يكون الكف ناحية الأمام واليدين جانبا ثم ثني الذراع من المرفق حتى يصل الدمبل إلي مستوي الكتفين قريبا ثم الحفاظ على المرفقين قريبة من الجانبين طوال الحركة وتحرك يد واحدة في عدة مرات ثم العودة إلي الشكل السابق.


● تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس.



حمل الدمبل بوزن 2.26 كيلوغرام في اليدين ثم رفع الذراعين فوق الرأس بحيث تكون راحة باتجاه الأعلى ثم الحرص على بقاء الجذع مستقيما وشد عضلات البطن ثم خفض الدمبل خلف الرأس عن طريق ثني المرفقين مع تجنب تحريك الذراع العلوية أثناء الحركة ثم إعادتها.


● تمرين الضغط.





النوم على الأرض بحيث تكون راحة اليدين على مستوى معين الكتفين على الأرض ثم شد الجسم وجعله على خط مستقيم من الكعب وحتى الرأس ثم رفع الفخذين ورفع المؤخرة في الاتجاه الأعلى ثم مد الذراعين إلى أعلى ناحية الكتف بحيث يصبح الجسم يشبه تماما v مقلوبة ثم العودة إلى البداية.


● رفع الدمبل.





الوقوف بشكل مستقيم بحيث تكون القدمين على مستوى الكتف ثم ثني الركبتين وحمل الدمبل في كل يد ثم رفع الذراعين ثم رفع راحة اليد ثم إبقاء الذراعين في هذه الوضعية قليلا ثم ثني المرفقين وبالاتجاه اليدين بالقرب من الأذنين ثم بقاء الذراع العلوي ومد المرفقين مرة ثانيا ثم العودة إلى الشكل السابق.

من الممكن لسيدات المنزل استبدال الدمبل بزجاجة مياه حوالي 2 لتر والقيام بهذا التمرين رفع الزجاجة كالدمبل تماما


● تمرين العقلة.



الذي يعتبر ذو النتائج المبهرة فهو لا يشمل فقط الذراعين بل الجسم كله كل ما تحتاج ماسورة معلقة بمكان لا تكون مرتفعة عال قم بتثبيت جسمك على الماسورة قم برفع جسمك لأعلى إلي الحد الذي يصل فيه رأسك لمستوى الماسورة ثم قم بإنزال جسدك من جديد قم بتكرار عشرين مرة في بداية الأمر قد يكون صعب ولكن مع تكرار الأمر سوف يكون سهل.


● تمرين عضلة الذراع الخلفية.





تحتاج إلى كرسي مثبت بالحائط والتأكيد من أنه لن ينزلق ثم تقدم أمام الكرسي مع تثبيت ذراعيك على حافة الكرسي وإبعاد الأقدام عن بعضها ثم بإنزال جسمك ورفعه معتمدا فقط على ذراعيك.

ملاحظات


لابد تحقق من مؤشرات الكتلة الجسم لتتمكن من السيطرة على صحتك والاطمئنان عليها إذا كان مؤشر الكتلة بين 19 إلى 26 فهو صحي إذا كان أعلي 26 فهذا يدل من الصحي فقدان الوزن إذا كان أعلى من 30 يدل على شدة خطورة السمنة عليك لابد الذهاب إلى طبيب كيلي يشرف على حالتك الصحية وإذا كان صحتك جيده ويوجد بها بعض الدهون في منطقة الذراعين فمن خلال هذه التمارين ممارستك لرياضة سوف تجعلك التخلص منها بسهولة.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق