تمارين الرياضية اليومية - هيا سبورت

الأربعاء، 13 نوفمبر 2019

تمارين الرياضية اليومية







تمارين الرياضية اليومية.






إن ممارسة الرياضة اليومية تحافظ على رشاقة الجسم فإن الرياضة تزيد الجسم جمال و تساعدك على حرق كثير من الدهون كما أنها تزيد الثقة بالنفس وإذا كان لديك رغبة في تغير حياتك فلتبدأ الرياضة والاهتمام بالنفس جيد من الداخل والخارج.


بعض النقاط المهمة عند ممارسة الرياضة.



1. تقد تعرض نفسك إلي مشاكل وخاصة التمارين التي تمارسها بشكل خاطئ مثل تمارين المعدة لأن يتم رفع الجذع بقوة مما يتسبب بالشعور بالألم بفقرات الرقبة.


2. من الضروري بتغيير التمارين بصورة مستمرة وخاصة الأشخاص الذين يريدون حرق الدهون فإن جسم الإنسان مع مرور الوقت يتكيف مع هذه التمارين بالتالي يقل نسبة الحرق للسعرات الحرارية.


3. الرياضة العنيفة تسبب إعياء وإصابات بالجسم والعضلات بشكل خاص فمن الأفضل عدم حمل أوزان ثقيلة التي تزيد من قدرة العضلات لابد من تدريج التمارين والبدء بالتمارين الخفيفة أولا.


4. ممارسة الرياضة متوازنة بحيث تبدأ بتمرين الجهة اليمنى ثم اليسرى حتى تكون نفس الكتلة العضلية في كلتاهما.


5. انتقال العدوى أن النادي الرياضي من الأماكن المليئة بالأشخاص لذلك ينتشر من خلال ذلك البكتيريا والفيروسات والفطريات وخاصة أماكن الاستحمام وحمامات السباحة لذلك تأكد من نظافة النادي وحرصهم على نظافة النادي.


6. السقوط إن الركض أو المشي أو القفز ومليء بالمعدات والأسلاك بسببها تجعلك تسقط وقد تكون الإصابة خطيرة فعندما تذهب للتدريب اختار مكان فارغ من المعدات و تكون أيضا مساحة واسعة.


7. اختيار تمارين غير مناسبة من الممكن أن يعطيك المدرب تمارين غير مناسبة لجسمك وخاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية كارتفاع ضغط الدم أو آلام في الظهر أو مريض قلب و مريض سكر لابد أول إعطاء للمدرب كل شئ يتعلق بحالتك الصحية.

أفضل التمارين اليومية



● تمرين الركض.





فهو له العديد من الفوائد إنه يزيد من قدرة على التحمل و إنتاج الطاقة وحرق السعرات الحرارية ويرفع من قدرة الأوعية الدموية.


● القفز بالحبل.





فإن القفز يمد الجسم بالقوة في المنطقة السفلية ويقوي العضلات.


● تمرين تقوية عضلات البطن.



يتم ذلك عن طريق وضع الأقدام على الأرض وثني الركبتين ويوضع الكفان بجانب الرأس وذلك يزيد من قدرتك على التحمل.


● تمرين الضغط.


النوم على البطن بشكل مستقيم ثم وضع اليدين إلى الأمام على الأرض وقم بتثبيت الأكتاف ثم رفع الجسم بواسطة اليدين.


● رياضة السباحة.



التي تحرك الجسم وتزيد من عمل القلب والطاقة وهي من الرياضات المهمة.


● ركوب الدراجة الهوائية.



إن الضغط على المفاصل يؤدي إلى تحنيف مناطق الظهر والأفخاذ.


● تمارين أليوجا.





فهي تساعد على الاسترخاء الذهني و النفسي و الجسدي الذي سوف يشعرك بالراحة أثناء ممارستها.


● تمارين صعود الدرجة.



تمارين عضلات المؤخرة وأوتار الركبة للحصول على سيقان قوية وخلفية مشدودة و أيضا يقوي عضلات الفخذ للحفاظ على استقامة الركبتين من خلال الخطوات التالية الوقوف أمام مقعد ووضع القدم اليسرى بثبات على الدرجة ثم الضغط على القدم اليسرى ودفع الجسد إلى أعلى لتصبح الساق اليسرى على استقامة ثم خفض الجسد إلى أسفل حتى تلمس القدم اليمنى الأرض مع إبقاء الصدر إلى أعلى مع الحفاظ على توازن الجسم.

عدد ساعات الرياضة.



● البالغون يحتاجون أسبوعا إلى ما يقرب 150 دقيقة من الرياضة والمتوسط تقريبا 75 دقيقة من التمارين.


● الرياضيون يحتاجون أسبوعيا إلى 300 دقيقة على الأقل و المتوسط يعادل 150 دقيقة من التمارين.


● الأطفال والمراهقين يحتاجون يوميا على الأقل والمتوسط 3 ساعات أسبوعيا لمدة سنة من التمارين


● كبار السن يمارسون الرياضة بقدر استطاعتهم لمدة 75 دقيقة المتوسط أسبوعا من التمارين.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق