هل من الممكن للمرأة الحامل ممارسة الرياضة؟

About Me

هل من الممكن للمرأة الحامل ممارسة الرياضة؟

هل من الممكن للمرأة الحامل ممارسة الرياضة؟

هل من الممكن للمرأة الحامل ممارسة الرياضة؟
تمارين للحوامل في الأشهر الأولى من الحمل تشكل تحدي كبير لأي مرأة حامل وخاصة في الشهور الأولى والسبب في ذلك تغيرات الهرمونية التي تمر بها وبسبب التعرض للغثيان المفاجئ والتعب وقد تخاف أن تعرض نفسها للخطر أو إلحاق ضرر.
وهناك دراسات تؤكد أن ممارسة الرياضة تقوي العضلات ولا تؤثر في الجنين بل إنها تساعد على منح الطاقة للمرأة الحامل تزويدها باللياقة البدنية لتجنبها من بعض المشاكل التي تسببها الزيادة في الوزن وقلة الحركة ولذلك زيادة الوزن تسبب لها أمراض فيما بعد الحمل والولادة كما أن الرياضة تسهل عملية الولادة.

تمارين الرياضية للحوامل.

تمارين الرياضية للحوامل.

 

الجري والمشي على جهاز الركض يختلف من شخص لشخص آخر في الركض السريع والتعب ليس جيدا على الإطلاق ولكن من الأفضل فالمشي على نمط معين وبسرعة مختلفة لمدة نص ساعة على الأقل وذلك التمرين مثالي ولكن من الضروري عند الشعور بالتعب يجب التوقف أو لو وجد صعوبة في التنفس أو الشعور بالدوار يجب أخذ قسط من الراحة بين كل تمرين والآخر.
قومي بتقسيم التمارين اليوم إلى إثنين بحيث يكون كل تمرين لمدة نصف ساعة ثم أخذ قسط من الراحة لمدة خمس دقائق ثم قومي بتمرين وتزويد السرعة درجة واحدة كل خمس دقائق لتمهيد التمرين بالتدريج ثم استريحي وأعيدي التمرين مرة أخرى ولكن عند النزول أخفضي من السرعة في الجهاز.
السباحة هي رياضة آمنة خلال فترة الحمل كلها ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة ومن الممكن ممارستها من مرة إلى مرتين في الأسبوع.

من التمارين المهمة جدا جدا هو تمرين كيجل للحامل.

أهمية يساعد هذا التمرين على تهيئ عضلات الحوض والعظام وعضلات المهبل على التغيرات التي ستشهدها في فترة الحمل الأخيرة كما يساعد على الحفاظ على الرحم في مكانه بشكل كبير ومنع حدوث مشاكل صحية مثل التعرض لسقوط الرحم والمهبل بعد الولادة والتخلص من مشاكل سلس البول.
تطبيقها التركيز على الجزء السفلي من الجسم ومع تأثير على الجزء العلوي والضغط على البطن وإيذاء الجنين يمكن ممارستها في فترة الاسترخاء أو القيادة أو العمل.

تمارين لتسهيل عملية الولادة.

تمارين لتسهيل عملية الولادة.
تمرين الصعود والهبوط يجب علكيي اخضرار كرسي أو حافة سرير ومسكها باليد ثم الهبوط والبدء أخذ وضعية القرفصاء لعدة دقائق حسب قدرة تحملك ثم الوقوف ويفضل ممارسة هذا التمرين في النصف الثاني من الشهر التاسع.
تمرين حبس النفس أنه من التمارين المهمة التي يجب القيام بها خلال فترة الولادة وتحديد فترة تدفع الجنين فيحب تدرب على حبس النفس لمدة 10 ثواني على الأقل ثم زيادة المدة تدريجيا حتي يحين موعد الولادة.

فوائد التمارين في الشهور الأخيرة.

1.      تنشط الدورة الدموية في الجسم و التزويد بالطاقة.
2.      تقوية منطقة الحوض و ذلك يخفف كثيرا من آلام الولادة لأن سيصبح هناك اتساع لقناة الرحم.
3.      تقوية عضلات الظهر مما يساعد الحامل على تحمل وزن الجنين بداخلها وخاصة عندما يزيد حجمه في تلك الشهور.
4.      تقوية عضلات الفخذين والبطن مما يساعد في تحمل آلام الولادة.

فوائد التمارين في الشهور الأخيرة.
إن هذه التمارين سوف تساعدك على مرور شهور الحمل بسهولة ويسر وبدون مخاطر أو مشاكل وهذه التمارين تساعد في عملية الولادة بطريقة سهلة دون التعرض لعملية القيصرية التي تحمل مخاطر كثيرة نحن نعلم أن لحظة الولادة من أصعب اللحظات التي تمر بها أي امرأة وبرغم السعادة الكبيرة التي تنتظرها لرؤية الطفل بين يديها من النصائح المهمة أيضا الحفاظ على هدوئك كي يمر كل شئ بيسر. 

إرسال تعليق

0 تعليقات