تمارين لتقوية عضلة القلب.

About Me

تمارين لتقوية عضلة القلب.







تمارين لتقوية عضلة القلب.





كثير من الناس يبحثون عن كيفية تقوية عضلة القلب والحفاظ على معدل ضربات القلب لتقوية عضلات القلب لابد من ممارسة بعض الرياضات المهمة للجسم والقلب فإن القلب المسئول عن باقي أجزاء الجسم ولذلك فحافظ عليه.

ومن فوائد التمارين القلب.



1. يعمل القلب على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان مما يجعلك تتنفس بشكل أفضل.


2. تعمل على مد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.


3. تعطي للجسم قدرة من التحمل.


4. تساعد على مرونة المفاصل وعضلات الجسم بالكامل.


5. تقلل من كمية الدهون في الجسم لأنها تساعد على حرق الدهون في الجسم.


6. تقلل من التوتر والاكتئاب وتزيد من الشعور بالاسترخاء.

تمارين القلب.



● رياضة المشي.



أنه مزال أن المشي له أهمية كبيرة جدا وتساعد على التخلص من الدهون.


● ركوب الدراجة.





إن ركوب الدراجة يساعد في تنشيط الأوعية الدموية فمن الممكن ركوب الدراجة بدلا من ركوب السيارة ومن الممكن الالتحاق بنادي أو شراء الدراجة الرياضية في المنزل أو الجيم سوف يتواجد عندهم.


● السباحة.





إنها من الرياضات المهم لما لها من فوائد عديدة منها هو تقوية عضلة القلب وأيضا من خلال إتقان السباحة الاشتراك في مسابقات دولية.

الموانع التي يجب الابتعاد عنها.


● الابتعاد عن التدخين.



هو المسبب الأكبر وهو من أهم الأسباب التي تسبب أمراض قلبية بشعة لذلك إن تحب الحفاظ على قلبك لابد الابتعاد عنها.


● تقليل الوزن.



وذلك عن طريق ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.


● تناول الأطعمة الصحية



من الممكن تناول وجبات بها بعض الدهون الصحية مثل السمك السلمون و الغواكامولي (Guacamole) للحفاظ على العضلات القلبية ومن المفاجئ هو من الممكن تناول الشوكولاتة بكميات معتدلة ذلك صحي نظرا لوجود بها مضادات للأكسدة التي تزيد من مستوى الكولسترول وتقلل من مستوى الكولسترول السيئ وتحسين وظيفة تخثر الدم.


● عدم الإفراط في تناول الطعام.



يجب الانتباه إلى كمية الطعام الذي يتم تناوله خاصة في الأعياد والمناسبات التي لا تنتهي أبدا فإن تناول كميات كبيرة يحفز انتقال الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى تسارع وعدم انتظام دقات القلب مما يعرضك إلى الإصابة بنوبة قلبية أو فشل القلب.


● تقليل من الضغوط النفسية.



لأن الضغوط النفسية تسبب حوالي 1400 استجابة كيميائية حيوية في جسم الإنسان مثل ارتفاع ضغط الدم المفاجئ وتسارع دقات القلب لذلك يجب عليك تكون حذر وقادر على التحكم في الضغوط النفسية.

أنواع أمراض قد تتعرض لها


● أمراض القلب الخلقية



(Congenital Heart Defects) يحدث ذلك منذ الولادة مثل (Septal Defects) أو عيوب الانسداد (Obstruction Defects) أو داء القلب الزراقي (Cyanotic Heart Defect).


● أمراض الشرايين التاجية



تزويد القلب بالأكسجين والمواد الغذائية ويؤدي ترسب الكولسترول فيها إلى تضيقها من يقلل من إيصال كميات كافية من الأكسجين والمواد الغذائية إلى القلب مما يؤدي إلى تلف الشرايين.


● اعتلال عضلة القلب التوسعي



يظهر هذا في البطين الأيسر يعتبر ذلك من أمراض الشرايين التاجية.


● فشل القلب الاحتقاني



عدم قدرة القلب على ضخ الدم إلى أنحاء الجسم كله مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وقد تتأثر الجهة اليسرى أو اليمنى من القلب.

بعض الأطعمة التي تساعد على تقوية عضلات القلب.






1. الأناناس فهو يحتوي على أكثر من 100% من فيتامين C هو يساعد على حماية خلايا القلب من التلف.


2. الذرة يحتوي على مادة لوتين و زياكسانثين وتحمي القلب من الأزمات.


3. السبانخ إنه يعمل على تحسين وظيفة القلب لدى النساء.


4. التوت الأزرق هناك دراسات أكدت أن تناول 3 حبات من التوت الأزرق يخفض ضغط و الإصابة بخطر النوبات القلبية بداية من عمر 30 عاما حتى 50 عاما.


5. البرتقال لاحتوائه على فيتامين C بالإضافة إلى 3 جرامات من الألياف الذي تساعد على خفض من مستوى الكوليسترول في الدم.

إرسال تعليق

0 تعليقات