افضل تمارين البطن لخسارة الوزن في وقت قياسي



افضل تمارين البطن لخسارة الوزن في وقت قياسي




تمارين البطن إحدى التمارين الهامة فهي متعددة الفائدة حيث تقوى عضلات الجسم ، عضلات الظهر ً وخصوصا ، وتحقق توازن واستقرار أكبر في الجسم ، بشكل عام من العضلات الأساسية التي توفر ً والتي تعتبر جزءا ، والحوض ، والبطن ً أساسا

ً عن تقليل الوزن الزائد الذي يعد سببا ً للحركة في جميع أنحاء الجسم فضلا ً سليما

في العديد من الأمراض لذا يتوجب ممارسة الرياضة بشكل عام التي تقي من ً رئيسيا الوزن الزائد وبما أن تدلي الكرش من أكبر المشاكل التي تواجه الأفراد الذين يعانون من الوزن الزائد ف عن الشكل الجمالي ً يجب عمل رياضات لشد البطن وذلك فضلا الذي تمنحه الرياضة ولكن هذا لا يعني أنه يتوجب على الفرد ممارسة تمارين البطن

لأن هذه وسيلة غير فعالة لأن عضلات البطن تستفيد من كل تمارين الجسم ً يوميا حتى وإن كانت هذه التمارين لا تستهدفها بشكل مباشر لذا من الأفضل ممارسة تمارين البطن مرتين في الأسبوع وذلك بحسب رأي خبراء اللياقة البدنية. وهناك بعض التمارين التى يمكن ممارستها للحصول على بطن مسط ح


 تمرين الكرة: •

  افضل تمارين البطن لخسارة الوزن في وقت قياسي 



لممارسة هذا التمرين أحضر كرة تدريب كبيرة وإستلقى على الأرض وقوم برفع يديك إلى الأعلى وامسك الكرة وارفع جسدك مستخدمة عضلات البطن وثبت قدميك ومرر الكرة بين رجليك وإمسكها وكرر رفع جسدك مرة آخرى مع يديك إلى الاعلى. إحرص على تكرار هذا التمرين مرة وبين كل مرة 20 راحة ثانيتين. سوف يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن سواء العلوية أو السفلية وبالإستمرار سوف تحصل على بطن مسطحة



تمرين لمس القدم : •

  افضل تمارين البطن لخسارة الوزن في وقت قياسي 



نقوم بالاستلقاء على الأرض ونرفع الأرجل بزاوية تسعين درجة، كما يمكن الاستلقاء على الأرض مع رفع الأقدام على جدار، ثم نحاول لمس الكاحل الأيسر بواسطة اليد اليمنى ثم نعكس الأطراف. من المفيد القيام بالتدريب من عشرين إلى ثلاثين مرة مع أخذ قسط من الراحة بعد كل مرة، حيث يعتبر هذا لشد العضلات ً التدريب مفيدا الموجودة في الجهة العلوية والجانبية من عضلات البطن، . ثم زيادة العدد بشكل تدريجي ،ً ويمكن البدء فيه بعشر مرات أولا



: تمرين الضغط •


  افضل تمارين البطن لخسارة الوزن في وقت قياسي 


مارس هذا التمرين عن ُي طريق الاستلقاء على البطن، ورفع الجسم باستخدام اليدين والقدمين، وللاستفادة أكثر من التمرين يمكن رفع اليد اليسرى مع القدم اليمنى

الهبوط ّ ثم ،ٍ لبضع ثوان بهما، والعكس، ويمكن تكرار التمرين بمعدل مرة، 15_10يتراوح بين من ٍ مع ضرورة أخذ قسط الراحة.


إرسال تعليق

0 تعليقات